Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Оль, я одна решиться на такое не могу
Ладно еще если с мужчиной идешь, хоть какое то "прикрытие" а одной, туда, где все голые

irina ka, Ира, я Наташе отвечала). в наших реалиях и то не все готовы на такой вариант досуга)

Я хочу вечером просто зайти с тренером-хозяином на эту тему потрындеть. Ну и как вариант обязать девочку-администратора выясниить

пульс не знаю, не замеряю. Не задыхаюсь, но и не пыхчу Хотя сейчас вот у меня браслет же... Не знаю, может на нем засечь


про ягодичный - не, не опадает. Ну, она в смысле не как у ким кардашьян надувается Но прогресс в попной мышце есть.
А, а разве ягодичный мост не к базе относится?
Про спину поняла
Аня, про табличку - да, должна быть Но там - нету Фунты да, по табличке легко переводятся в кг. Тоже много раз видела. Но обошла всё - не нашла нифига. Ведь наверняка в доках к тренажеру должны быть! Просто либо девочка тупит, либо... либо девочка тупит


о да... У нас на днях закрыли лыжную спортивную базу, где наши бегуны бегают. Из-за медведя. Отлавливать что ли будут... Не знаю. По закону его пристрелить нельзя. только загнать куда-то там подальше. Стрелять только при нападении. А он же не напал еще ни на кого


Вообще, эти сахзамы применять если только чота стряпать собираешься... А так... ИМХО, надо искоренять в себе привычку сластить всё подряд. К примеру, люди кладут сахар в чай и пьют чай со сладким печеньем. Это самое распространенное. И когда некоторые девочки мне пишут, что, мол, вот можно я фитпарад буду в кофе-чай класть? Я так и пишу: давайте я вам лучше 2ч.л. сахара посчитаю для чая и кофе. Пейте нормально. Но остальное - не надо подслащивать. К слову, к 4 неделе многие уже просят убирать, отвыкают от большого количества сахара.

на айхербе брала крайний раз? но мне мало надо совсем в выпечку иногда делаю а чай кофе я привыкла без подсластителей а Ашане есть фитпарад в любом виде в пятерочке бывает

чай-кофе без сахара пью, сахзам в выпечку, думала, чтобы калорий поменьше.

это да, калорий существенно меньше. Но опять же, ты учти, что не все рецепты просто так заменой сахара на сахзам адаптировать можно. Некоторая выпечка может оказаться просто клеклой или не подняться... Короче, тут надо проверять. Но именно как вариант в выпечку сахзам отличная штука. Всякие шарлотки и прочие кексы можно себе к чаю лепить...

Чай с сахаром просто отрава для меня,совершенно не чувствую вкус чая.А вот кофе черный не могу без сахара зама,только если капучино

D1amonD, это на самом деле большая иллюзия, что не сможешь. Я когда-то думала, что не смогу жить без хлеба с колбаской (а также без сигарет, без майонеза...) живу отлично Вопрос в том, насколько тебе это нужно. Я не вижу проблемы в ложке сахара в чай/кофе (говорить о вкусовых каких-то качествах, что там раскрывается и закрывается во вкусе настоящего чая не станем, это другое), при условии сбалансированности рациона. Я подслащиваю себе кофе (чай не люблю просто в принципе), если пью его с солеными бутерами, с рыбой, икрой или мясом (или колбасой ). Мне так вкусно. Сахзамом в таблетках. Если я просто пью кофе (а это часто), то просто кофе. Просто чай. Просто воду. Сахзам в плане "подсластить" - всего лишь замена. И надо думать, что это сластить всё подряд привычка. А уже потом понимать, что это калории и т.д. Если это разовая акция - то сама выбирай. В конце концов чайная ложка сахара это мизер

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 05:35
Нет, Таня, я как раз делаю запеканку по твоему рецепту. В чай я сахар не кладу давно. В прошлый раз я купила пачку в Белоруссии случайно и по наитию, в точку получилось, но за год она сьелась

Ответ на сообщение Длинноногая от 15 окт 2018, 19:06
В одном Ашане не было точно, в других не смотрела. В пятерочке милфорд и леовит в таблетках, я сдуру купила, теперь не знаю, куда деть короче, ещё поищу

понятное дело,что привыкнуть можно ко всему.Но мне не вкусно пить кофе без подсластителя и эту маленькую радость я себе позволяю)

если ты не пьешь тоннами/литрами этот кофе, а один-два раза в день. и кладешь, скажем, по чайной ложке сахара. То какой смысл заменять эту чайную ложку на подсластитель???.. хотя, на мой вкус, подсластители все гораздо слаще сахара...
Именно об этом речь.
Ну, а так - хозяин - барин, конечно.

Я кладу две Кофе могу пить в день до 3 раз.Короч,мне много.Это при том,что я в течение дня в пределах посчитанного могу что то сладкое сьесть.Вчера вот помадку сливочную себе вписала

Фитпарад есть в Глобусе и крупных Перекрестках. Я сейчас перешла на Эритритол, беру у себя в закупках. Из минусов только дороговизна. Фитпарад маленькими ложками добвляется, а эритритол - как обычный сахар. Читала, что из него даже безе можно делать, он единственный взбивается. Но жаба квакает а так фантастический десерт можно сделать: меренга из белка огонь

Завтра планирую пойти в зал, полторы недели пропускаю из-за ожога. Но нахаживаю активность, что мне еще остается.

Блин, бесит! пятый раз не могу отправить пост!!!
Короче, эритрит да, для безе.

Доброе утро!
Я из зала - опять с тренером развлекалась
странно обычно жидкий милфррд как минимум есть даже в атаке - может не там искала Я сейчас привет от Аленушки получила -там Эритринол - тоже взяла на пробу теперь у меня всех видов есть
Ты далеко обитаешь? может пересечемся по кофейку в первой половине дня я тебе насыплю чего хочешь на пробу
есть например стевия в пакетиках по эквиваленту 2 чайных ложек - кладу пакет в запеканку или мафин - брала на распродаже на айхербе - или Эритритол отсыплю в баночку давно ты в магазинах не была нефига нет в перекрестках давай уже выздоравливай теперь у меня есть - буду экспериментировать

у меня тоже на рекламе все виснет

Длинноногая чур не смеяться, у меня ответственный за покупку фитпарада - муж подруги. Всегда находит мне большую упаковку. И так удобно. Если просить свекров, то забудут, то не найдут. Самой мне лень за фитпарадом специально ехать. Поэтому так.

Длинноногая, Уже почти, завтра замотаю и пойду. Боюсь, что инфекция попадет, бррр. Самое обидное, что нужные мне движения компьютерной мышкой (захват и выделение) делать не получается до сих пор. Зато уже полноценно режу, держу столовые приборы, ну вы поняли

Ответ на сообщение Длинноногая от 16 окт 2018, 12:15
Вот только из атака, там стевия в таблетках леовит, милфорд и свисс какой-то. Фит-парада нет. А, ещё сахар со стевией" в 3 раза слаще", такой тоже брала, нифига не слаще, как обычный, только в 6 раз дороже.
Хотелось бы что-то натуральное.
В прошлом году вот привезла с Кипра стевию в порошке, но все хорошее кончается.
Спасибо за предложение!
Я работаю до 11 где-то на славянском бульваре, дальше могу до центра доехать.

сахар. Обычный. И считать калории. Самое нормальное и бюджетное.

А про кокосовый сахар что скажете?

Ален, а чем лечиш ожог? Селкосерил очень хорошо помогает

калорийность почти такая же, вроде, как и у обычного. Более низкий ГИ, т.е., если следишь за этим, то лучше его использовать. Но без фанатизма, т.к. индульгенцию на бесконтрольное употребление или употребление в больших количествах он не дает.
Хотя... спорно утверждение про ГИ, т.к в некоторых источниках пишется, что для больных сахарным диабетом он не подходит
Ну, и цена его, конечно, не радует

вот тут подбробнее

https://mixfacts.ru/articles/кокосовыи-сахар-польза-и-вред

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 13:30
Хорошо, сколько сахара класть в твою запеканку творожную? На 300 г творога например. Я положила 2 чайных, не чувствуется вообще. Но у меня вообще коричневый был, ( белого не было ).

Я в запеканку вместо сахара кладу банан. Мне сладко

у кокосового сахара ГИ ниже в 2 раза, чем у обычного. Собственно, наверное это его главная "польза". Если тебя нет проблем с диабетом, то, пожалуй, ничем он не будет отличаться. Ну, вот он органический, натуральный. Опять же, смотрим состав По вкусу они тоже отличаются, кокосовый не такой сладкий, если честно (поэтому велика вероятность его переложить себе), и имеет немного карамельный привкус. Матвей у меня отгрыз от кускового и сказал, что очень похоже на молочную ириску-помадку, которую варят самостоятельно. Я купила зачем-то в тае, лежит теперь дома. Надо пристроить куда-нибудь.


ой... я не знаю... клади и пробуй... Я на килограмм творога делала 160г сахара. Получается, что на 300г - где-то 40-50г положить надо. Если на ту, что я тебе в меню писала - положи столовую ложку, попробуй. Не хватит - положи еще Хотя, вот это примерно и будет 40г, 2 ст.л.

Ответ на сообщение makarolya от 16 окт 2018, 14:57
В танином рецепте груша она там есть, но мне даже с ней несладко.

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 15:50
А, ну вот 2 столовых, а не чайных.

так ее можно и не класть, можно и на банан заменить, можно не класть не грушу, ни сахар, а готовую запеканку полить медом...

Ответ на сообщение Tanchello от 16 окт 2018, 16:32

А вот это уже интересно, попробую

Tanchello, пеку оладушки по твоему рецепту - кабачковые я смогу только наверно в пятницу в это время напишу СМС

детям кладу на 500 грамм творога 2 столовые ложки - им сладко

еще вариант - мед пополам развожу водой - если дети до моей еды добираются несладком и макают - регулируя сладость по вкусу

вот молодец, а я совсем не качок и не ПП
Нажарила сыну чебуреков, он весной летал в грузию, полюбил грузинскую еду. Вот мне теперь развлечение- новые рецепты искать

Сегодня делала становую уже с весом- спина не болит Похоже знаю, где тогда накосячила, буду следить теперь

А я качок на ПП))) пью коньяк и закусывают салом)))

везеет, я колдрекс пью

Добрый день!
Я сегодня отдыхаю от спорта - работой завалило
буду тренироваться в четверг или в пятницу - пока не решила где
с возвращением

вот это я понимаю - жизнь!

Оля, я тебя хотела про валик спросить и прочие упры: скажи, ты кроме валика что-нибудь делаешь? А насчёт марафона что думаешь?

Доброго утра всем!

мы обе с тобой качки Тока я вчера бэйлис пила. Сестра в гости приходила. Она его еще и конфетами закусывала А я ваще не гламурная чика. Мне хотелось, глядя на нее, сразу огурцов соленых бочку сожрать У меня сегодня аж зубы сводит от сахара. Все-таки эти дамские ликеры - ваще не моя тема Сгущенка какая-то Это я вчера так стресс снимала. Сходила в поликлинику. Сейчас вот опять повторно собираюсь Сына переводят от педиатра к подростковому терапевту на участок. Ну и как водится - потерялась карта (которая у меня дома, как они ее потеряли - понятия не имею), утеряны записи о том, что он на учете и т.д. А скоро же военкомиссии начнутся... Козлы! Слов нет! Сидела в очереди вчера полтора часа!!!! В итоге - вышла медсестра, я уже на нее быком говорю - вы афигели что ли???? Короче, велено было прийти сегодня к часу, меня вызовут без всякой очереди, будем делать направление в окружную больницу, чтоб подтвердить астму Короче, после вчерашнего стресс надо было снять

Всем привет

и не моя.Максимум 50 гр могу выпить,а потом не вкусно и приторно

Левадия, Юля, о марафоне не жалею) мне понравилось, главное теперь ввести на постоянку хотя бы половину упражнений. там все просто, но вот сам как то и не додумаешься до этого. Чуда у меня конечно не произошло, такого как на коллажах))) внешних изменений не вижу, но по ощущениям есть улучшения. Ане-белке скидывала упражнения на расслабление спины, если она воспользуется, может потом поделится)

о! Это я вас сейчас научу!)))
Надо его молоком (мне обезжиренным нравится) разбавлять! Тогда и вкусно, и не сладко)))

да ну... молоко еще переводить... "Профессор, я водочки выпью?"

а что за марафон?
научи? мне тож надо

я тоже такое пить не могу


как вам коллаж?

это не спортивный. Это про спину и вообще для поддержания красоты.
Посмотри в инстаграмме melannet

Коллаж суперский

Tanchello, Тань, ты выкладывала программу? В прошлой теме, да? Я поищу, чот никак не могу присесть у компа

Доброе утро!
где то набила гигантский синяк на бедре - из-за этого не выспалась причем не помню где приложилась тренироваться буду дома- на улицу чего-то не тянет
клевый когда ты все успеваешь

у вас осень уже осенняя? у нас еще летняя

всем доброго

Всем здрям!

Tanchello, добрый день, подскажи, пожалуйста, для твоих лепешек с картофелем сами лепешки где брать? Просто питу в магазине купить? Или что?

могу ошибаться,но Таня использует вот это.


https://www.ozon.ru/context/detail/id/14174...CFUyDGQodTHENtg



Продаются в Пятерке, Магните, в Фикс Прайсе видела.
Но, если честно, состав, хммм.. несколько заставляет задуматься.
Лучше уж просто лаваш. Хотя да, вкусные, в принципе, и плотнее лаваша. но я бы не увлекалась

Belka5, спасибо!
D1amonD, Ромео с 5-летием!

Ань, я тебе щас в приват кину


аНя белка тебе правильно нарисовала, я такие беру. Пита у нас очень редко, лаваш тоже, так что вот эти есть всегда. А так - да, в питу прикольно, я поначалу с ней делала


Ань, согласна про состав, я не каждый день ем, хотя подсела, ага, особенно с картошкой если Но с нашим ассориментом не разбежаться. Лаваш хорошо бы, но не всегда есть в продаже.