Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления

Привет! Сюда уже скопировала, ту надо закрывать тогда.

Ань, твои теории очень нам помогают, поверь!!!

Ну собственно, Аня выше ответила, я согласна с ней. Да, если и дальше продолжать худеть, то в лбом случае дефицит когда-то станет уже недостаточным. И потом, я б все равно сильно не обольщалась на счет своей мышечной массы. растить мышцы нам ого-го как можно всем! То, что ты занимаешься продолжительное время (и ты, безусловно, большая умничка! И прогресс тоже есть!!!) не говорит о том, что мышц в твоем организме предостаточно. Поэтому расти. И в твоем случае уже как раз тот момент, когда "худеть и качать" как новичку уже не проканает Я б уходила пока на поддержание. И поставила бы какую-то другую цель, да вот хотя бы

Вот и цель. Не поддержать, похудеть-набрать массу. А прямо конкретно: выбирать 1гр жиров на 1кг веса и добирать норму белка. В течение, скажем, 2-3 месяцев. Конкретно. Дальше можно варьировать, скажем, само качество жиров: насыщенные-ненасыщенные. В соотношении. Дальше - по белку. чтобы в любой прием пищи было примерно одинаковое процентное соотношение нутриентов. Но это даже я бы не через год ставила, а уже потом. Пока для меня это вот высший пилотаж. Не получается. Но я какгбэ и не задавалась именно такой целью. Так что...

Хотите пример меню, как я составила для семейной пары, девушка готовит себе и мужу одинаково, но мужу дополняет еще кое-чем )ну, естественно, все же мальчику надо больше)? Умножает на двоих все сама, т.е. основное меню я пишу как бы для одного человека. И потом еще дополняю для мужа, что добавить. Говорят, очень удобно. У девочки сейчас последняя четвертая неделя, мужу еще одну конкретно для него напишу. Он начал позже. Посмотрел, как жена ест и тоже захотел

yanchik, у меня на дифиците не мышцы не сила не растет совсем потому я когда в зале Кушаю на 2000 калорий ? когда без зала на домашним тренинге ем на 1850 на этом я худею
в питании это выражается в плюшке или белковой вкусняшке в период между завтраком и обедом- после тренировке чаще всего. С учетом что я сейчас без кардио получается нормально? если больше распускаю - начинаю набирать активно больше снижаю каллораж сила палает

Всем привет.

Круто!

Я помницца плакалась тут что не могу до 1500 добрать.А теперь мне на 1500 голодно При этом я не худею больше.Печалька.Голодаю,но не худею.

Девочки,тупой вопрос. А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?Я просто с этими граммами не разбиралась,просто следую принципу 40/30/30

Спасибо, девочки, за комментарии. Сегодня взвесилась - опять 61.8. За неделю дома, соскучившись по местной еде, опять 1,5 кг нажрала. Рано мне пока на поддержание, похоже. Надо сначала хотя бы 60 закрепить. Хотя у меня КД, могло залить немного, я опухшая какая-то.

D1amonD, я худею на 1500 хорошо, сейчас поставила 1600кк, почти поддержание, поддержание у меня 1650-1700кк. Моя раскладка выглядит так.
[attachmentid=10512725]

Нужно белков до 100 добирать, часто меньше, и жиры убрать, сейчас 75-85 с мороженкой.
Купила вчера БЦА, выпила перед тренировкой, тренировка хорошо прошла, более активно, вечером выпила протеин. Набрала таки 110 граммов белков. Простой едой никак не набираю белков.

yanchik,у меня так сегодня.Белок 177(более 100) значит все ок?




Я тоже пью,но на моей упаковке написано,что надо выпивать 15-20 капсул в день.Я пью 5 штук перед треней.Мало наверное.Но что то 20 капсул за раз проглотить как то не прет меня.Сейчас на айхербе заказала,может там по меньше надо будет пить.

Конечно хотим.

А Нина вот что к нам не заходит больше, не интересно ей с нами лузерами))))
Меня вот очень интересуют энергетические гели, никто ничего не знает? Где брать как есть и какие из них не приторно сладкие?

D1amonD, чем ты 178 граммов набираешь белков?
makarolya, что такое ээнергетический гель и зачем он?

D1amonD, БЦА у меня в порошке, 2 скупа маленьких.
На айхербе никак не закажу, надо на бесплатную доставку набрать, а денег нет.

Для бега на длительные дистанции, хочу попробовать)))

Курогрудью(мясом),творогом,яйцами чем еще то)))Казеин еще на ночь люблю.

D1amonD, я столько не съем белка, одна надежда на прот.

Почему не сьешь то?У меня выходит 300 грамм мяса на день.Ну и плюс там яишенка с утра,или сырник по рецепту Иры. Или просто творог с ягодами.Йогурт какой-нить.Не так это и много.Я когда белковые дни устраиваю у меня по 500-600 гр рыбы или мяса в день.Управляюсь запросто)Правда на третий день мечтаю о банане или огурце

Ян, а чем ты обычно жиры набираешь? В смысле, перебор почему? Ну, с мороженкой я б не сказала, что офигенный перебор. только если на постоянной основе... А если раз в неделю мороженка… Чоб и не перебрать?
омайгадбл А куда его столько? Это бесконтрольно? Хотя если подсчитано, то все под контролем... Зачем столько белка???? Даже если брать 2г на килограмм веса, то на вес 75 его максимум 150 надо... И это при том, что жиров мало, углей по минимуму... И не кето, и не пойми что... Не, если не надо никаких советов и критики - то сорри, просто без обсуждений, я удалю.

выпивать с какой целью именно такое количество капсул? ИМХО, надо посчитать, сколько белка в одной капсуле и пить столько их, сколько требуется. Но скорее всего и не требуется вовсе, поскольку белка завались в рационе итак

Спортивное питание - это не обязательная добавка к обычной еде. Если набираешь кбжу из обычной пищи, не ставя перед собой олимпийских задач, то спортпит применять вовсе не обязательно. Ну, разве что нет возможности нормально поесть. Тогда вай нот, протеин, казеин и прочие. Но или вписывать эти БАДы согласно твоим потребностям кбжу.

Оль, сама не пробовала, не могу сказать, слушала отзывы спортсменов, сильно в душу SIS запал. Многие его именно марафонцы рекомендуют. Я ж биатлонщица, так вот там Бабиков, марафоны бегают всей семьей, сам Антон в этом году 60км бежал в Вене, короче, вот его брат Роман очень подробно как-то именно про гели рассказывал, хвалил. только какой-то с каким-то вкусом завалил, сказал мерзкий. Хотя это ведь на любителя. О, еще у него есть в вк и у АНтона тоже рассказ, как они бежали, там подробно тоже про питание в марафонах рассказывают, почитай, могу ссылки кинуть тебе.

опять же: это просто потому что вкусно или потому что надо? Ну, я уже написала, если не хочешь обсуждений - не пиши, в личку кинь чо-нить, я удалю и замнем


вообще не понятно: у тебя БУЧ что ли?

Советов надо обязательно иначе не писала бы!!!Белка именно сегодня столько получилось.Обычно все таки уть меньше около 140-150.Думала так правильно.Опять же говорю,что я просто следую формуле 40/30/30 примерно.
Иногда БУЧ,когда хочу двинуть вес.


Я спорт пит вписываю.Просто привыкла на вечер себе оставлять казеинчик.И вкусно и чувство голода забивает.Да,просто удобно.У меня тренировки вечерние всегда.То есть последний прием пищи в 18 часов,треня в 20 часов и потом на ночь не будешь же нажираться,а то тяжесть в животе.Выпил стакашку и кушать не хочется.

Авообще вот я честно признаюсь в спорт теме я лузер.Правда тут не принято в этом признаваться как я поняла,а то сразу начинают поучать в не очень приятном тоне и про цели спрашивать.Многого не знаю.Где то прочитаю и беру на заметку.Делаю так как написано.Конкретно про 40/30/30 это в БС было и казеин там рекомендовали.Думала что это правильно.Теперь вот ты пишешь,Тань,на фига столько белка.Встречный вопрос а сколько надо?В процентах если?

Ну вот, меню для семейной пары. Муж принимает еще прот (после тренировки не успевает домой поесть, таскает с собой), так что досчитывает его в мой кбжу уже сам. Меню, конечно, своеобразное, как попросили. Попросили побольше перекусов. Ну, хозяин - барин Дома завтраки и ужины. Люди периодически просили им включить что-то к чаю типа зефира такого вот (шармель в шоколаде, на работе с коллегами пить чай), на других неделях был алкоголь (чемпионат мира смотрели, пиво пили), и еще на в субботу просили включить бутылку вина на двоих. Поэтому тут только до пятницы, на субботу я им отдельно расписала меню. Но в принципе, можно это же меню так же два дня повторить. Если без алко. Короче, люди не оторванные от социума
Понедельник, вторник
1485ккал, 109/59/132
1) ЗАВТРАК. Яичница из 2 яиц на 5г растительного масла, к ней 40г хлеба польза, 50г авокадо и 70г помидор (можно опять сделать типа салата, сбрызнув лимонным соком и приправив петрушкой, можно просто порезать, можно помидоры с яйцами сразу пожарить, как хотите)
2) ПЕРЕКУС. Желе апельсиновое. Очистить апельсины полностью от кожуры, удалить косточки и пленки. Нарезать мякоть кусочками (хотя можно и так, смотря какой у вас блендер), взвесить 300г мякоти. Желатин (я беру быстрорастворимый доктор откер в маленьких пачках, везде продается, он гораздо удобнее, чем тот, что надо замачивать и ждать, и надежнее) залить горячей водой, примерно 120-150мл, размешать до полного растворения. Мякоть апельсина, сахарозаменитель (если фитпарад, то я кладу на этот вес примерно 5-7 ложечек мерных), немного ванилина, и желательно пару ложек лимонного сока. Все в блендер, пюрируем в кашу. Прямо в эту кашу вливаем желатин растворенный, можно еще раз блендером, можно перемешать, блендером лучше. Разлить по креманкам (на 2 штуки или на 4, короче, чтоб равное количество было). Убираем в холодильник. С вечера сделали, к утру точно готово. Это на 2 дня перекус. Половину сейчас, половину на следующий день
3) ПЕРЕКУС. Запеканка творожная. 220Г творога 5% протереть через сито (можно и без этого, просто так нежнее консистенция), смешат с 1 яйцом, добавить 20г манной крупы, ванилин и сахарозаменитель (смотрите сами по вкусу). Оставить минут на 20. Порезать кусочками 150г груши (если кожура толстая, то можно очистить ее). Добавить к запеканке, перемешать, разложить по силиконовым формочкам, запекать при 170гр минут 30 (смотрите по духовке своей). Это на два дня. Половину съедаем сейчас, половину завтра.
4) ПЕРЕКУС. 200Г абрикос, 1 зефирка шармель в шоколаде
5) ПЕРЕКУС. 130Г яблок
6) ОБЕД. Тыквенный суп-пюре. Очистить и порезать кубиками 260г тыквы. В кастрюльку с толстым дном высыпать тыкву, налить чашку кипятка и тушить до мягкости на маленьком огне. В это время порезать кусочками 180г куриного филе, 140г кабачка и 50г репчатого лука. Лук закинуть сразу же к тыкве, чтоб тушился вместе. Как будет тыква мягкая, добавляем филе, кабачок, и тушим дальше, подливая немного водичку (много не наливайте, кабачки дадут сок). Добавляем 1 ст.л. оливкового масла, 0,5ч.л. порошка чеснока (гранулированный чеснок, после него нет запаха, как от свежего чеснока, поэтому спокойно можно в рабочие дни на обед), соль (лучше крупную) и продолжаем помешивать и тушить. Далее вливаем 80г сливок 10%, перемешиваем и смотрим густоту. Может быть надо будет добавить воды. В таком на завтра. А уже завтра, непосредственно перед подачей прогреть и измельчить. В тарелку с супом положить немного толченых тыквенных семечек 10г.
7) УЖИН. Запеченое куриное филе. На фольгу положить куриное филе 120г, посолить, поперчить, сверху выложить 50г помидор, 50г болгарского перца, присыпать 20г тертого сыра брест литовск легкий. Запечь в духовке при 170г минут 15 )ориентируйся по своей духовке)
Мужу на завтрак не 2, а 3 яйца, в перекус не 1, а 2 зефирки, и на ужин добавить гарнир в виде 200г отварной картошки. И у него получается 1816ккал, 119/67/189
Среда, четверг
1490ккал, 112/51/156
1) ЗАВТРАК. Лепешки с картофелем. Делаем по типу хачапури, но вместо творога картофель отварной (уже остуженный, сварите заранее). Вилкой размять 100г отварного холодного картофеля, добавить туда 1 яйцо, 30г тертого сыра легкого брест литовск, перемешать, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень. Половину убираем на завтра. На одну лепешку (покажу ниже) намазываем на половинку картофельную начинку, складываем пополам, на сухой антипригарной сковороде без масла с двух сторон жарим до румяности.
2) ПЕРЕКУС. Сырники. 200г творога2% разминаем вилкой тщательно, можно протереть через сито, с 1 яйцом, опять перемешиваем, добавляем ванилин, сахарозаменитель 1-2 ложечки. Добавляем рисовую муку 80г. Муки может быть +/- 10г. От сухости творога зависеть будет. Все перемешиваем тщательно. Ложкой или влажными руками формируем сырничек и выкладываем их на разогретую сковородку антипригарную на маленький огонь. Жарим с двух сторон, аккуратно вынимаем. Это перекус на 2 дня (поделить пополам, сложить в контейнер, сырники прекрасно хранятся в холодильнике на следующий день не менее вкусны). К сырникам 25г сметаны.
3) ПЕРЕКУС. Салат из свежих овощей (капуста, огурцы, перцы) с заправкой из 10г оливкового масла.
4) ПЕРЕКУС. Салат из свеклы. Отварить свеклу, натереть на мелкой терке, взвесить 130г, добавить тертый на мелкой терке сыр брест литовск легкий 20г, посолить, добавить 25г натурального йогурта и перемешать + 30г хлеба польза
5) ПЕРЕКУС. Персики 130г
6) ОБЕД. Суп-пюре с брокколи. Вскипятить воду (немного), положить 80г куриного филе кусочками, снять пенку, довести опять до кипения, добавить 100г кабачков, порезанных кубиками, 25г лука и 200г замороженной брокколи. Должно получиться довольно густо. Варить до готовности продуктов, помешивать, в конце посолить, поперчить, измельчить блендером. Влить 10%-е сливки 40г, перемешать, прогреть, попробовать еще раз на соль, и желательно добавить молотый мускатный орех буквально на кончике ножа. Это одна порция. Суп густой должен быть, не жиденькое пюре. + 30г хлеба польза
7) УЖИН. На сухой антипригарной сковороде обжарить порезанное тонкими ломтиками куриное филе (посолить его и поперчить предварительно). На гарнир — отварить цветную капусту, посолить, слить воду, взвесить 300г, добавить 5г сливочного масла, пюрировать блендером.
Мужу на завтрак 2 такие лепешки (т.е. Не делим массу пополам, и берем 2 лепешки и сразу жарим) и добавить ему в любой перекус 20г грецких орехов. Получается у него1862ккал, 126/72/188
Пятница
1485ккал, 102/50/162
1) ЗАВТРАК. Кабачковые оладьи. Один молодой кабачок почистить, взвесить 250г. Натереть на крупной терке. Сразу вмешать 1 яйцо и 55г цельнозерновой муки. Посолить, добавить зелень, перемешать и на сухой антипригарной сковородке выпекать с двух сторон. У меня получилось 8 небольших оладий. Они очень легкие. К оладушкам для макания 50г натурального йогурта
2) ПЕРЕКУС. Салат из свежих овощей с заправкой из 10г оливкового масла
3) ПЕРЕКУС. Суфле творожное «груша-шоколад». Грушу очистить, порезать на кусочки и на 1 минуту поставить в микроволновку (можно на пару прогреть ее). Нужно 240г груши. 10Г быстрорастворимого желатина залить горячей водой 130-150мл и расмешать до полного растворения. 240Г мягкого творога 0% (я савушкин покупаю в магните), грушу, сахарозаменитель (ложечек 6 кладу) и 10г какао (беру золотой ярлык в магните продается точно) — все в блендер, долить желатин, опять блендер, залить по формочкам (2 формочки) и убрать в холодильник. Это на 2 дня.
4) ПЕРЕКУС. Бутерброд из 40г хлеба польза и 60г слабосоленой форели.
5) ПЕРЕКУС. 130Г персиков
6) ОБЕД. Феттучинни с креветками. 25г репчатого лука, 75г помидор порезать кубиками. Креветки без панциря (я брала уже варено-мороженные бухта изобилия крупные, в магните брала) 120г. На сковороду капнуть 5г масла, обжарить 1 порубленный зубчик чеснока, затем добавить овощи, перемешать, добавить соль, перец, специи (базилик отлично сюда идет), затем выложить креветки, перемешать, под крышкой довести до готовности (это очень быстро делается). В конце влить 20г сливок 10%, еще раз перемешать. Тем временем поставить вариться феттучинни (я ниже покажу, какие у меня) 50г (это примерно 2 гнезда вот таких). Я их просто размешиваю ложкой, не варю гнездами. Хотя, как вам нравится. Отваренную пасту на дуршлаг, и перемешать с креветками сразу же. Свежесмолотый черный перец очень дополнит блюдо.
7) УЖИН. Потушить 100г куриного филе, с 25г лука, 30г моркови, 200г капусты. Посолить, добавить зелень, и плюс салат из свежих овощей с заправкой из 10г растительного масла.
Мужу добавить в перекус любой 2 яйца вкрутую, на ужин добавить 40г хлеба польза и в любой перекус 1 зефирку шармель в шоколаде. Получается 1832ккал, 117/65/198

Блин у меня с жирами наоборот всегда почти проблема при составлении рациона.Думаю чеб еще жирного добавить что б до 30% добрать.

Мое мнение - надо белка примерно 1г на килограмм. Ну, ок, 1,2-1,5. В принципе, обычному человеку можно и 0,7 до 1. Я не вижу смысла несоревнующемуся человеку, т.е. в принципе не проф.спортсмену, брать от 2г на килограмм и выше. Я специально написала так "мое мнение". Это всего лишь моя точка зрения, ни в коем случае не правило! В процентах... Не знаю. Какой твой вес сейчас? Отсюда отталкивайся. Про рацион из БС не буду говорить, обсуждали уже. Мне БС кажется вообще крайним течением. А все крайности - это прямая дорога к срыву. Я проходила лично. Поэтому - спокойно работаем, без экстремальных БС и прочего. Если тебе близка тема БС, то продолжай ее, это же твоё! Никто не осуждает тебя. Кому-то вот йога нравится, а кому-то кроссфит... Было бы во благо, как говорится... Просто получается, что ты что-то взяла из одной системы, что-то из другой, сейчас вот еще тут послушаешь... Тот же БУЧ. Что значит иногда? его надо как систему пройти, ИМХО. Нельзя сегодня недельку сидеть на БУЧ, а после всего это взять и перейти на диету японскую (это я утрирую). Любая система питания (а БУЧ это все же система, как ни крути) дает результат только когда она применяется именно систематически, а не от времени к времени. Прдумай и выбери что-то свое. Может тебе и правда подойдет высокобелковая диета. Но тогда нужно особенно тщательно выбирать качество белка и следить за количеством жиров (это очень важно).
Какие ты продукты выбираешь для готовки? МОжет творог стоит брать более жирный? Рыбу более жирные сорта? Самый простой способ - масло. Настругал овощей, налил туда масла и готово. Огурцы - не считаются, масло в зачет. Но опять же, масло - это же калорийно. И если ты будешь столько белка в 1500ккал пихать, то да, на жиры и углеводы совсем мало останется. Смести в сторону жиров. И хотела еще спросить: а порции у тебя какие? Просто вот сырник, который Ирина давала, он ведь не маленький получается. Ты после такого завтрака как долго потом не хочешь есть? И какие порции у тебя потом идут? Можешь меню подробное написать?

D1amonD, у меня мясо жирное, грудки не люблю, ем редко, творог жирный, сыра много ем. Поэтому по жирам-калориям много получается, а белка недобор.

Смотри, твои 1500ккал это (150х4) из белка + 900ккал остается на угли и жиры. Меньше 100г углей опускаться нельзя. Ну нельзя. Не надо точно. вот и дели теперь эти 900ккал на жиры и угли. Маловато что для Ж, что для У получается. Уменьшай белки. Простор сразу появляется.

Спасибо. Кинь пожалуйста

Tanchello, почитала меню твое, захотелось кабаковых оладий опять, надо кабачки купить.
А лепешка по типу хачапури тесто готовое?

жиров может в таком раскладе не хватать эти пропорции хороши для поддержательного каллоража у меня вообще своя заморочка - мне белков много нельзя - почка одна-потому балансирую между отсутсвием цилюлита и наращиванием мышц и силы

Мне кажется, что стандартная схема все же 30 белков, 30 жиров, 40 углеводов.

зависит от цели. Я так поняла про поучения и цели - камень в мой огород? Ну так беспредметно разговаривать я не умею, сорян
Про соотношение Таня тебе верно написала.
Привет, дамы

ну вот здесь начинается самое интересное, потому как если жир откладывается равномерно и цель! не жиреть, а "вытачивать" тело, то есть мышцы поддерживать/растить, а жир топить либо держать на уровне, то это будет работать, скорее всего, при условии выполнения нужного! объема! силовой работы.
А если есть ловушки, ну там живот/бедра/руки, и есть цель как-то изменить композицию, то я бы пробовала спуститься на 25/25/50, жир снизить немного, при условии сохранения объема силовой работы

Ирин сырник я делю на 2 приема.В 8 утра завтрак половиной сырника.В 12 обед(например 150 гр грудки,кабачок 30 гр,лук 30 гр,50 гр риса),в 15 часов вторая половина сырника,в 18 часов то же что и на обед,на ночь казеин.

56


БС была в апреле.Я не сорвалась до сих пор


Я дважды прошла.Две недели схема 2/1/2 и потом переходила на 40/30/30


С низкой жирностью


Если обед и ужин то 150 гр мяса и 25 гр углеводов(рис,гречка,макароны)


Да ни в чей огород камень.Просто заметила,что если что то спрашиваешь,вместо ответа получаешь поучения именно в этой теме.Я сюда очень долго не писала именно поэтому.Любому человеку не хочется чувствовать себя идиотом.Я абсолютно правдиво сознаюсь,что я в начале пути.Поэтому и вопросы,поэтому и обсуждения.А когда на вопрос получаешь реакцию "а какая цель у тебя",при том что я ее озвучила,звучит как недоверие.Типа а ты нас обмануть хочешь,на самом деле сейчас похудеешь на 2 кг и опять жрать начнешь,знаем мы типа таких.ЗЫ:Возможно это побочка общения в сети и на самом деле все не так


Вот у меня как раз живот - ловушка


На сколько их убирать?Вот у меня фэтсикрет в процентах считает.Ты думаешь что если будет 25/25/50 будет что?Какого эффекта надо ждать?

нет, готовые лепешки покупаю, вот такие [attachmentid=10512741]


пардон, я тогда не совсем понимаю, откель 150-170г белка взялись????
ну и отлично. ТОгда почему не стала дальше продолжать рацион из БС? эээ… понимаешь, от твоей цели зависят те проценты, или те цифры, которые тебе озвучат. А что обидного в том, что человек спрашивает "какая у вас цель?" Девочки, ну это реально паранойя уже! К примеру, на мой вопрос "сколько денег для отдыха тебе нужно" ты же спросишь логично "смотря, как ты будешь отдыхать". Согласись, на даче с пивом и в гамаке - одни деньги, а в гамаке на Мальдивах - совершенно другие Здесь ведь тоже самое. Кто тебя обидел??? Вроде культурно общаемся. Не, Альбина не в счет. Ну, вот манера такая у человека, прийти раз в квартал сказать "опять про жрачку" и уйти Давайте по факту. Есть же, конечно, какие-то вещи в общем доступе в дневнике или в верхнем посте, но если что-то непонятно - всегда объясняем. Иногда вот пишут "хочу похудеть". И всё. Порой там реально надо начать просто с уменьшения калорий. Не заморачиваться с соотношением нутриентов (иначе просто крыша поедет, опять же по своему опыту говорю). А иногда вот человек пишет "мне бы в тонус тело привести"... В какой такой тонус... А по факту - там надо снижать жир в организме. И мышцы растить. И вот тут затыка: а как? А вот так. Жир не уходит локально. Это тоже надо понять и принять. И вот на это тоже могут обидеться. Потому всегшда думала, что ты такая вполне себе ничего. А тебе тут: вам бы жир убрать... Ну, мне кажется, что это частности, нежели обычное положение вещей. ну вот тут ты точно приумываешь. Такого уж точно никто не пишет. Да и не думает
Опять же: какого эффекта ты хочешь? Я бы не стала рассчитывать в программах свои коридоры кбжу. это несложно сделать самой. Вот при твоем весе и комплекции спокойно белки в сотне можно оставить. и тогда получится 1500-(100х4)=1100. Вот это тебе на жиры остается и на углеводы. Тогда жиры 55х9=495 (55г жиров на кг веса), а на угли 1100-495=605ккал, или 150г. Ну, это вот если из расчета на твой вес делать. можно немного белков еще урезать, 90 оставить. тогда либо жиров добавить, либо углей... В общем, здесь в пятнашки можно играть до бесконечности. В фатсикрете удобно подсчитывать свой кбжу суточный, недельный и т.д. А вот расчёты он иногда очень странные дает Короче, отвечая на твой вопрос - вот при таких раскладах ты будешь "худеть" Наверное. Я все же досконально твой организм не знаю. Про проценты опять же - не знаю, сама высчитай, пожалуйста. мне гораздо удобнее точным цифрами оперировать

Анечка, мне и 40% углеводов сейчас сложно набрать, 50% - вообще пока анриал. И пока 30% жира не выдерживаю, сегодня опять 85гр уже набегает, надо ужин пересмотреть. Последние месяцы мой КБЖУ выглядит вот так.

makarolya, вот это Роман про марафон писал Роман Бабиков
а это вот Антон про забег Антон Бабиков
И потом еще поищу, где-то был в ютуб прямой эфир, где Рома рассказывал про гели

Я написала,что это сегодня так вышло,а обычно 140-150 выходит.


Так я его и продолжаю,а выяснилось,что у меня слишком много белка


Нет в этом ничего обидного.Но когда человек трижды это спрашивает(и получает трижды один и тот же ответ),появляются подозрения


Да никто меня не обижал

Ну вот Янчик мне в дневе написала,тебе бы подкачаться.Это и есть моя цель.До этого цель была похудеть(done так сказать).А еще шепотом хочу убрать живот,совсем.Но чую это к хирургу уже.


Я написала как это выглядит со стороны своими словами.Да,с моей стороны.Но написала возможно это из-за того,что интернет не передает эмоции и я не правильно поняла.


Написала выше чего хочу.А с рассчетами явообще не поняла ничего

Tanchello, а ты состав этих лепёшек читала? Я пару раз брала, но состав не очень. Тогда проще обычный лаваш, где хлеб и вода. Я ещё сама такие делала, когда время было.

Таня написала, что тебе нужно/можно 100гр Белка, 55гр жира и 150 углеводов. Но белки можно даже до 90 уменьшить, тогда больше остаётся на жиры и углеводы. D1amonD, если жиры оставить, как есть, 55гр, то 160гр углеводов, так как у белка и углевода одна калорийность, 4кк на 1 грамм, а у жира -9кк.

Я не догоняю...Не могу состыковать в процентами в моей голове...

D1amonD, ну 200гр творога я в себя ещё выпихну, то 300гр грудки - это за гранью для меня. И углей мало совсем у тебя. И без ужина совсем? Только казеин?

У меня обед делится на пополам я написала выше.Половина обед,половина ужин.


Да что там есть то...

D1amonD, как то так.в программе этой процентовка только по 5% шаг. Но суть понятна.
[attachmentid=10512757]

эээээ...у меня разрыв шаблона.

А я увеличила жиры, теперь не могу с них слезть, так как голодно без них, попытаюсь теперь уменьшить жиры и увеличить угли и белки. При этом надо не растерять силу, сбросить таки лишние кг и растить ММ.

Чем жиры увеличила?что конкретно ешь?

а, я посмотрела, ты завтрак не написала


а ты выясняла-то зачем? У тебя есть результат на БС, тебя все устраивает, побочных эффектов в плане здоровья/его ухудшения нет. Какие тогда проблемы-то? Вот Оле, к примеру, такое количества белка просто запредельно. У нее проблемы с почками. А тебе вполне может быть и норм. Ты с апреля на таком рационе, все нормально у тебя с анализами? Или ты не сдаешь? Просто ты же понимаешь, что ни в одной диете тебе не напишут, что "все отлично, тока через полгода у вас откажет то-то и то-то, но зато вы похудеете" По твоему меню вижу явный перебор с белком, это если верить общепринятым нормам. Не из БС, которые Вася придумал когда-то, а нормы ВОЗ. Нет нормальных медленных углеводов. Да и с жирами полная ж... Вот эти 3 скупа !!!!! казеина Но это на мой взгляд. А, и где эти твои 15 или сколько там аминокислот? Если тебе это норм - то никаких вопросов же не должно быть. В свое время я сидела на кремлевке (о, на чем я только не сидела). Там запредельное количество белка Ну, это я сейчас понимаю. А тогда мне казалось все ок, ну подумаешь, что чота с кишечником не очень, зато я худею А вот сейчас у меня вылазят все эти диеты. Иммунитет, вирусня, зубы... я не пугаю ни в коем случае. Вполне возможно, что ты спокойно себе будешь такой рацион переносить.


да не надо подозревать. Просто пишем иногда очень много, человек может реально забыть и потерять. Ты же не в личке с ним общаешься, чтоб вот все перед глазами было. ИМХО, проще совсем игнорировать вопросы какие-то, если не хочешь вникать Думаю, большинство так и делает.

1500ккал (это ты себе написала, я из этого исходила), из них 100Б, 55Ж, 150У


читала. Раз в неделю что с них будет. Я писала для людей из моего города. Те лаваши, которые у нас есть я не просчитаю никогда в жизни, мне никто не скажет, сколько в них какой муки. И потом, лаваш большой, остается. А лепешка - разовая Это уж совсем если рационально подходить к вопросу
какой хлеб? В смысле мука - так я написала. Ты уверена в кбжу того лаваша? Я нет. Да у нас их и нет. Да, состав в тех лепешках не пэпэшный, чо уж там. Но ведь и зефир шармель не так чтоб прям чистый продукт, правда? Если настолько заморачиваться, чтоб прям только пэпэ… Так с ума сойти можно. я б тогда и Мороженки бы не ела. Не уверена я в обычном молоке там

ну так от этого зависит ответ на вопрос
yanchik, Яна, ты только не жести, постепенно. Подходи к нужным цифрам (нужным тебе) со скоростью не более! 10% в неделю. Вот жиров у тебя 85, скажем, а цель - 60.10% от 85 -это 8,5 гр, то есть ставишь максимальную цель на неделю - 76 граммов жира и живешь. Так проще адаптироваться ну и задержаться можно на какой-то ступени

не думаю. Это много все же, чтобы есть больше 2 граммов белка на кг массы тела, нужно поднимать гораздо больше, то есть это реально атлет.
Не, так-то по ощущениям нормально наверно, особенно если привык
А сколько граммов овощей/фруктов на такое количество белка, пошла смотреть. Мало, 150 граммов вместе с луком и 30 гр кабачка. Минимальный порог ВОЗ - 300 гр в сутки, лучше 500, это вот когда белок 1-1,5 гр на кг

D1amonD, это легко.
Калораж 1500кк состоит из 3 компонентов:
Белки 100гр, калорийность 1 грамма - 4 кк, то есть 100х4=400кк.
Жиры 55гр, калорийность 9кк, то есть 55х9=495кк. Теперь находим углеводы.
1500= 400 (белки) плюс 495 (жиры) плюс углеводы.
Углеводы = 1500-400-495= 605кк нужно на углеводы. Зная, что 1гр углевода равен 4кк, получаем 605:4= 151гр углеводов.
Теперь 1500кк = 100%,
тогда белки 400/1500= 26.7%,
жиры 495/1500= 33%,
углеводы 605/1500=40,3%.

Ян, там же на 2 раза все делится, завтрак на 2 приема, и 300г на обед и ужин.

а ты считаешь ее в счром виде? В смысле, взяла 300г сырой и вот эти 300г на обед и ужин? Или это 300г готовой? почему? Яна правильно написала тебе по процентам.



спасибо, добрый человек! Я не стала это переносить, сократила

Tanchello, понятно, но у меня дети лепешки любят, я такие лепешки не стала больше брать, лаваш армянский беру тонкий. Но мои и колбасу едят активно. Никак не заменю ее ничем.

дело привычки я спокойно тоже съем

я не стала писать, что каждый день столько

ну так лепешки эти ничем не страшнее колбасы

Что бы узнать как правильно!Узнать истину!А то буду не знать и через полгода у меня почки вывалятся


300 грамм сырой и делю пополам(150 сырой на обед и 150 сырой на ужин)


В процентах в итоге получилось 26/33/40 ?Правильно?


На самом деле один.Просто в программе почему то один скуп у низ 10 грамм весит.А у меня один скуп равен 30 граммам.Почему так много восклицательных знаков от 30 гр казеина?

D1amonD, 27/33/40 точнее.
было вредная лепешка с вредной колбасой, теперь безопасная лепешка с вредной колбасой. На 50% меньше вредности. и без шармеля


Я тоже протеин пью, в скупе 30гр так и есть как раз. Но у тебя и так много белка, по идее тебе казеин не нужен. И так много. Я пить начала, так как недобор сильный, мышцы не из чего строить.