Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.


2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

Первая что ли?

О еде- Сегодня делала сама пельмени с индейкой. Наконец я три часа есть не хотела Сытно

*NOTE*, мне холодильник починили? так что ближайшие морозы буду лЯпитьс телятинкой и индейкой

Длинноногая,

какая-то очевидная неуверенность в голосе...

где утекает фрион не нашли так что если прозеваю - копресср менять не буду буду покупать новый холодильник

Привет! Ух, у нас горячо сегодня Люблю так Я сегодня в стирессе. Днем ездила с папой за продуктами (то еще удовольствие), а после обеда наводила дома раздрай. ПРидут же в пятницу бабки-дедки и крестные, поздравлять нашего взрослого парня. Ну и да, чота расплодились наши крестные, с маленькими ползающими детьми практически все. Короче, 3 ползающих ребенка, 3 мелкие девочки, и мой. Взрослый Разгребала свою квартиру, чтоб дети ползающие ничо не раскопали Решили от греха поджальше тренажеры и штанги в спальню перенести. Капец, какие они тяжелые! Таскала сегодня. Короче, как в зал сходила Ой, а с папой по магазинам... "Тебе зачем это? Зачем столько?: Такое дорогое! Куда тебе?" Это я еще спиртное не покупала Решили с мужем сами потом сходить, благо красное-белое через дорогу Короче, в пятницу буду подбухивать И, учитывая, что мой сын взрослеет с каждой минутой, то подбухну я нормально так. дабы не прибить в порыве любви материнской

Правильно, потому это уже не удовольствие, а самая обычная пища будет. Ну, рутина. Если каждый день есть в мишленовском ресторане, то это будет уже простая столовка

Иногда хочется вот мороженого (я вообще не фанат этого десерта). НО! Чтоб ровными идеальными шариками, в красивой креманке и с украшалками... А если просто в вафельном стаканчике - даром не надо

согласна и тут!

Ань, вот ты умеешь ввернуть словцо Я пад тай захотела

Кстати, я вот мерзну месяц очень! Списывала это на жуткий холод. Но я мерзла даже под теплым одеялом в махровом халате и теплых носках Никак не дотумкала это с понижением процента жира связать. Только с пониженным давлением своим.

я как-то в нашей теме не встречала таких, кто не может слопать свою норму кбжу... В основном все перебирают малеха... Ну, иногда и не малеха, а прям конкретно так перебирают...

почему? А что мешает внести в калоризатор сметану и грудку, а потом просто взвесить готовое?

вспомни меня года 2 назад Мне кажется, что Аня очень даже по-божески тут выступает Как я вам мозг всем выносила...

заметь, это мой и мужа дружбан. А не сына одноклассник

Вот как человек, который прошел этот период, скажу: зачастую яйца выеденного не стоит эта пп-вкусняха. Потому как при пересчете на кбжу обычная булка с корицей какая-нить даже меньше бывает, чем финдипоперная пп-булочка Прошла всё это сама. Но я не мучалась никогда от того, что "много сожрать нельзя". Я взвесила, посчитала, поделила на 2 или вообще не делю, и сожрала. Но вписываю себе в кбжу. Мне просто приятно повозиться с этим. Вчера вот сделала себе пп-булочки творожные. К чаю. Получилось 12 булочек. Честно поделила на 2. 6 вчера съела, 6 сегодня Еще и со сметаной и вареньем малиновым

ооо, вот тоже да... Мне все время вопросы задают: как можно стряпать торты и не есть их? А мне нравится их выравнивать (прям медитирую...), украшать... А есть не интересно нисколько. ну сладкое и чо? Новый разве что какой-то рецепт попробовать - ну так это ложки хватает, вкус определить... Если я хотела вот пиццы, то я ее сделала и слопала. Самая обычная, с пшеничной мукой, с сыром никаким не легким... Съела и съела. А бывает, что хочется просто готовить... ТОгда меня всегда выручают всеядные бывшие коллеги

"как-как вы сказали?"

очень редко. Разрекламированный супер пп-наполеон из лаваша - это всего лишь лаваш с заварным кремом Не более. Ничего общего с настоящим наполеоном он не имеет. Так же как и Пироженка картошка по дюкану из отрубей. Тирамису из творога Не, чаще всего вкусными оказываются не десерты, а простые блюда типа грильного стейка из индейки. Или пасты какой-нить. Запеканки. Кстати, упорно не пойму, почему эту пп-пиццу на курином мясе вместо теста называют именно пиццей??? Это ж просто запеканка в виде круга Куриный фарш запекли под сыром.

боже, какие правильные слова!!!!

ой, я так люблю когда вы нас окружаете со всех сторон

а чо 100гр именно? Я готовую кашу молочную в тарелку меньше 300гр не кладу. размазать по дну что ли?

Ань, это как в анекдоте: "Так и вы говорите, что можете!"

от это ваша процветающая буржуазия Конфетки у них в офисе... Когда я работала, то конфетки были только в том случае, если я их сама на работу приносила и в вазочку выкладывала. И то недолго, потому все сразу приходили и сжирали их

да как и мальчикам, собственно. Вполне достаточно детям упражнений с собственным весом

Я жрать от них хочу и много углей съедает эта гадость ((( Что то и мои пельмени тоже

Девочки, с наступающим Крещением! Всех благ!

опять же только про себя напишу
после всех диет я насчитала себе на 2000 ккал
тут голодом ты точно ходить не будешь
но я разрешила себе прибавить кг. не худеть, и есть досыта
потому что после диет все время хотелось что то грызть

и так я год на 2000 ккал сыто жила. счастливо
пока вдруг этим летом не поняла, что мне стало много. вот не могла уже наесть эти 2000
ушла на 1800


к чему я- мне не "видимо было достаточно" мне реально было достаточно. но 2000

Tanchello, ой, я забыла, что поздравление мое твоему сыну не отправилось в инсте
с прошедшим праздником! сил тебе не прибить гостей грифом

не поверите, но я побегала. Я сама не поверила. Сын решил бегать, всегда против был, таскали его с собой принудительно, бежали под гундеж. А тут сам захотел. И как-то стыдно не пойти вместе, вышли. Я даже обрадовалась, сама поленилась бы, тем более что сегодня активный был день. Фитнес-трекер вообще чуть с ума не сошел от счастья, не поверил
У нас в подмосковье не скользко, хорошо почищено. В обычных беговых была, балаклава в сегодняшнюю погоду мешала. На себя надела водолазку, теплые штаны и мембранную куртку. Жарко.
Выносливость у меня повысилась, я не сравниваю ходьбу и интервальный бег на дорожке с бегом по снегу, но по снегу я раньше тяжелее бегала.

irina ka,

ключевое слово-разрешила. А вечно худеющие мы себе все запрещаем, отсюда и стресс, тормозящий жиро сжигание и угнетающий психику

опять же- твой выбор
или добавить еды, или добавить стресса
меня 66 кг не очень радовали-
но спокойствие, сытость и избавление от привычки все время что то сьесть- того стоили
сейчас убавила 1800
62 на весах. я довольна ( опять же )

irina ka, прекрасно, отличный результат. Я не про свой выбор, я обобщала

Paulinka, Полин, вливайся, привет

Кто сегодня заныривает?

воо. я так и делаю, перестаю бессовестно жрать, только когда вижу, что прибавился лишний килос. А так, если вес вверх не ползет, хомячу и кучу углеводов в том числе сейчас зимние уже 2!! килограмма со мной, чую пора брать себя в руки, хотя бы в будни.
здорово! по снегу вообще тяжело, я седня еле дошкандыбала свой бег
да, так, конечно, жарко будет, только если на очень низком пульсе пробовать бежать..

я в канун Крещения в басик сходила окунулась на 50 мин ) 2 месяца пытаюсь переучиваться у другого тренера (раз в неделю беру занятие, остальные разы сама). Ну что сказать.. теперь в голове есть понимание, как должно быть, что делать руками и ногами.. и все. В ластах я понимаю и могу повторить. без них - все скатывается обратно, еще и растеряла умение плавать длинные отрезки, так как объем перестала плавать, чтоб не полировать дальше неправильные движения. Короче, плавание - это все еще моя неудача ). Но! не бросаю, это у меня вместо йоги для ужасной зажатой спины и дубовых связок. Там он меня хоть тянет раз в неделю до и после трени и велит тянуться дома, потом себя очень хорошо чувствую. В прошлой теме было много по поводу растяжки. и пусть она дает временный эффект, но с ней спине все же гораздо приятней, чем без нее.

makarolya, сидим думаем, муж у меня болеет, я подкашливаю. В том году тоже не окунались.

Nin4ik, удачи тебе, переучиваться сложно, но я даже не сомневаюсь, что ты это сделаешь

спасибо! гриф спрятан. И чота меня пробило на уборку глобальную... Ка бы окна мыть не начать... Видимо сильно взрослеет сын, энергию в хозяйственное русло направляю

спасибо! а я, если честно, иногда сомневаюсь до желания бросить. Это совсем другой вид физ активности, его не возьмешь просто хорошей физухой. Чую, в моем случае этому нужно посвятить действительно много времени, зимой не получится никак. Есть желание весной недельки на две забить на остальную физкультуру и попытаться наплавать побольше.
Очень-очень зависящий от техники вид спорта. Плохо-координированным и нетянущимся людям, типа меня, совсем тяжко )

с Днем Рождения вас!!
лучше полежать уже пойти, оно приятней будет )

Вы героини я очень хочу пельменей, но продают у нас невкусные, такие не хочу. Самой лепить это выше моих сил. Вот через неделю еду в Питер на 5 дней, наемся
Ниче привыкнешь я сыну рассказала как твоего поздравили, и как Матвей отреагировал. Даня мой сказал, что ему нравится этот реальный чувак

Вот ППКС пироженка или кексик из отрубей по Дюкану страшная гадость сладкая, да, но жрать это невозможно

А ты считала КБЖУ? Если да, кинь в личку, плиззззз.... хочу испечь
А.. ну да. У нас работодатель покупает и почти у всех в офисах орешки, печеньки, конфетки. Уж на что я работала в литовской фирме и с жуть какой хозяйкой. Но даже там конфетки были
А у нас ужас. Я сначала отогревала машину. Девочки, не вру... 2 см льда на машине. Как-будто ее поливали водой и морозили так специально. Я еле открыла дверь, потом грела минут 15, и куски льда просто отваливались как льдины на реке при ледоходе.
А потом мы на треньку с Даней поехали. И я не смогла уехать от зала там метров 200 отъезжаешь и надо в горку. Я встала и никак... не еду вверх. Задом сползала эти 200 м и потом огородами ехала домой, чтобы горки более полгие были и можно было с разбегу въехать

погодка хороша для пробежки, согласись да ладно - ничего сложного: немного дури в голове 3 часа свободного времени и пять киллограмм пельиеней будут ждать поедания в холодильнике единственно кого-нить вззяла тесто катать- это очень тормозит процесс держитесь там - я пока капаю каждый день приходишь к машине, а она стоит за сугробом с дороги сгребает трактора и с тротуара - вот и получается - либо дверь завалена ( если со стороны тротуара ставить) либо сугроб сантиметров 70 высотой перед машинкой Отехать не успеешь какая-нить газель на твое место занырнула - приезжаешь и опять капать чтоб поставить
с утра попробую старшего в школу на автобусе наверно а то 4 раза в день - это круто для меня

Я из таких же Я кручу сама фарш, а тесто продается охлажденным и тадам!!! порезаным кружочками Я только леплю. Я быстро очень 60 штучек всего. Это на два захода поесть взрослым Но очень их люблю. Поэтому леплю. Слава тесто есть такое у нас и только в одном месте И студенту своему постепенно готовлю, замораживаю и забирает с собой. вот такие -тесто
Сегодня съела 300гр каши с тыквой посмотрю что дальше..

зато сколько физкультуры на свежем воздухе к концу зима так спина крепкой станет )

всем привет!

у меня печаль!!!!
штанга в зале- пропала!!!!!!
зараза!!!!!!!
и стойка к ней тоже!!!!!!!
она опять была чья та!!!!!!! и её забрали!
да что ж это такое то!!!!


а мне муж домашнюю штангу так и не донёс.
он мне как раз машину должен подогнать.
если ещё и штангу попрошайничать- как то не скромно с моей стороны будет.

блииииииин
вчера такая тренеровка получилась- грустная!

ТОчно печаль

вот-вот! я понимаю в голове, что мне худеть ни разу не надо (58 сегодня весы показали ((((( ), но так сложно в голове понять, что можно и нужно кушать больше (((
ого, это где так?

SKYlover, гантели есть? делай присед с ними... Фронтальный 9либо на плечи закидывай, либо а-ля вариант становой классики
понятно, что со штангой удобнее, но вариантов, на самом деле, девочки, куча
Я на прошлой неделе была в зале, в котором имелись ТОЛЬКО гантели... с шагом в 2,5 кг. И то, не все. Ниче, прекрасно потренила ноги. Делала, как раз 1. фронтальный присед с 2 гантлеями - 2. румынку с гантелями на одной ноге - 3. выпады в ножницы, ну и пресс + спина. Все хорошо. Делала по кругу, убилась (что не есть хорошо), попу прокачала, и она у меня потом еще пару дней стояла (что хорошо.. но у меня эффект от треней всегда такой на низ )...
На твой тренер есть варианты тренировок + варианты замены того или другого упра. Ну, или просто погугли то или иное упражнение и его аналоги, чтобы быть готовой к "сюрпризам"
Ну, или штангу и стойку покупай тогда

Я в Пятерке у нас как-то видела... Так что, думаю, есть они. надо поискать. было бы желание (у меня нет

Дорогие мои... А скажите-ка мне, пожалуйста, как вы смотрите на то, чтобы встретиться, скажем, 1 февраля, в среду на следующей неделе?[I]
Мне не то, чтобы очень надо в Москву, но можно и съездить. Вот сижу и думаю ехать или нет. если не встречаемся, то, скорее всего, не поеду Если встретимся, то 95%, что буду (приеду,наверное, во вторник вечером или среду утром и уеду в четверг)....

Брянская обл. Думаю в больших городах есть такое точно. Там и брала. Ань, что не хочешь возиться? Или не любишь пельмени?

SKYlover, Это точно

я не против но когда бегом - нервирует тесто на пельмене проще некуда меня жаба задавит покеупать его почти за цену пельменей обидно

и то, и то... Не люблю все эти дела, связанные с мелкой моторикой - вязание, вышивание, бисероплетение, скрапбукинги, пельмени... Что странно, усидчивости хоть отбавляй. Обожаю работу с таблицами, аналитику, построение графиков и пр... И почитать в тишине люблю... А вот это - фу, я завожусь уже от одной мысли только

я за всеми лапами могу дите закинуть на спорт? а папа пусть его после работы забирает

я -за, с удовольствием, единственное-буду скромна в тратах

Пойду позанимаюсь. Господи, пронеси от аппетита...
Неделю так низ живота тянет Опять мои проблемы дают о себе знать. Тяжко с ноющей болью

у меня есть прекрасное место на примете: Тру Кост. Там плата за вход (была 500, щас не знаю), а потом цены... хммм, столовая рядом не стояла.... А еда - нестоловская и очень вкусная.. Ну, и напитки..
https://www.facebook.com/Truecostbar/
https://www.tripadvisor.ru/Restaurant_Revie...ral_Russia.html

Что думаете?...

Всем привет и с новой темкой.

На данный момент это Наташа, kosh_mara, Периодически и от других девочек читала такие сообщения.
Мдя, не приятненько! Ну, ничего, можно ведь и заменить на другие упражнения. Хороший выбор досуга! Рада за тебя и сына! Ира, тут важно то, что ты решила "не худеть", а я не хочу поправляться, и хотела бы чуть снизить процент жирка. А для этого нуден дефицит Кк...

А вчера меня еще один "товарищ" добил в зале...
Подходит ко мне мужик и начинает спрашивать, что да как...дескать кто программу составил, да сколько мне лет, да типа он видит, что в программе мне чего-то (по его мнению) не хватает и так далее... Ну, я вежливо отвечаю на его вопросы...
Он мне начинает парить, что не бывает женского и мужского разделения в тренировках (к чему это было не понятно)...
Потом про мои проблемные места...и типа, что мне не хватает немного для начала роста мышечной массы (при этом не говорит чего именно)...
Потом фото стал показывать девушки, которую он тренировал...фото "до и после"...на фото девушка "до" просто худенькая, а "после" 4 (!!!) месяцев там уже такие дельты и бицуха, а через 8 месяцев, там почти Арнольд... Я дядечке говорю, что мне такого не надо, у меня другие цели, а он мне про свою жену, которая в нашем же клубе тренируется (тоже баба-конь с яйцами), я ему говорю, что и такого мне не надо...короче, потратил минут 10 моей тренировки на разговор ни о чем...но у меня чувство было словно меня помоями облили...пошла на элипс, прошагала 1,5 км и ушла домой, потом еле заснула...все думала про это разговор, и что надо было твердо его послать! Ну, почему я все время теряюсь, когда так подходят в зале и начинают мне навязывать свои идеалы красоты женского тела, или свое видение моей тренировки...

Доброе утро!
я на неделе теперь не выберусь, только в выходные
блин наприседалась вчера теперь ноги болят, это сильно затрудняет уход за младенцем

Ань, ты знаешь, ты меня вчера заинтрирговала. Короче, полезла я смотреть свои записи. И да, у меня бывают дни, когда я "не доедаю" Немного. В пределах 100 ккал обычно (это при том, что я на калораже 1500-1650 рамки ставлю). Но: это бывает когда а) я очень занята и ношусь и просто не успеваю поесть б) я нормально позававтракала (ккал на 500 так..))) и в) иногда это бывает тогда, когда накануне (или за день-два) был "перебор" по ккал (опять же, некритичный
Т.е. у меня уже на интуитивном уровне организм просто не жрет на следующий день или через день

Я сброшу свои рационы, но они не показательные совсем, в том плане, что я, как ела мало длинных углей (я учусь, стараюсь, сейчас ситуация лучше, чем даже год и, тем более, два назад;, но пока меееедленно это у меня получается).... Т..е это не руководство к действию ни разу. Но, мож, поможет тебе чем

Аленушка, симпатичное местечко - от меня далеко - не знакома потому

ты просто очень интелегентный человечек

всем доброе


ну я тоже понимала что это временно
после диет было очень сложно налаживать нормально питание
это был для меня- выход

меня уже это даже ....злит
ну вот какого ?
тоже недавно подошел один, и доказывал мне, что после приседа становую делать никак нельзя
пока я после приседа блины меняла
послушала, покивала, и стала дальше делать
но бесит же

никак не ожидала, что такое есть тоже

совсем грустно
конечно можно и заменять...иногда...
но как без штанги то?

как же здорово

это даааа

ну вот понимаешь... наела я вчера 1800... но это у меня дефицит еще, только переход на поддержание... и уже ночь, в ночь особо не поешь. и голова пока не готова понимать, что можно и нужно кушать больше, потому что три года до этого при подсчете голова помнила, что мы кушаем на дефицит, 1650-1800...

Пойду бутер с красной рыбкой заточу, пока утром....

держись

Belka5,



вот есть нюанс

а так место приятное

а да, на неделе я пас

Так в Б&Б тоже также.. И во многих других рестиках в Мск. Ты не знала?...

давайте решаться и заранее бронировать



давайте решаться и заранее бронировать

про 15% забываю постоянно

Аленушка, короче, можно туда, можно, по традиции в ББ или Ай Лайк Вайн (их 2) или Ай Лайк Гриль.. Ценник как ББ... Ну, или еще варианты поискать.. в общем, думайте ))). И кто идет (в дневе тему, что ль, создать? или пока тут позасоряем?

Фсё!... Я ускакала.. На батуты.. Опять скакать. часа через 2 вернусь. Определяйтесь тут

1 февраля, среда, я за часам к 18:30 смогу

Держись, мать!
Хорошо, буду ждать. Мне интересно глянуть. Не обязательно много. Достаточно один день расписать.
Все у тебя получится. Меня иногда отвлекает кружка чая, или например наличие жевачки во рту. Не льсти мне Ира, ну, вот временно я себе уже позволила не считать на НГ праздники...теперь я возвращаюсь в строй с подсчетами КБЖУ, я все окей, но мысли о том, что могу скушать и больше, меня не покидают. Не то чтоб я постоянно думала об этом, но вот поем и думаю, что можно было бы еще скушать что-то...Понимаю, что нельзя и так обидно становится, ОСОБЕННО, завидую тем кто от природы тонкий и звонкий, и при этом может кушать все что влезет и не считать чего и в какой количестве он скушал. А у меня так не получается. Он мне весь настрой сбил своими расспросами, я даже не до занималась до конца Я слишком остро реагирую внутренне на такого рода критику. Головой понимаю, что это глупо, слушать какого-то мужика, но зерно сомнения закралось...
А сегодня меня вообще посетила мысль:"А может он хотел мне впарить какой гормон роста?!" О какой такой вещи он мне говорил, чего мне такого не достает для начала роста мышц?
Фига себе у тебя дефицит...у меня 1500-1600 кк...

что уж есть в смысле, вот такой смайлик

nysik, господи, ну ты серьёзно? завидовать? Что общего имеет со здоровьем тонкий/звонкий, жрущий не в себя? Во- первых, это временно, только у меня таких примеров два, думаю, другие тоже смогут вспомнить ( это просто большой расход по жизни и как следствие недобор! если посчитать приход), во- вторых это не красота тела, то, чем озабочены в этой теме, в- третьих, Ань, зачем ты себя с кем- то сравниваешь? Ты очень красивая девушка, по идее, других вообще не должна замечать, а подишь ты, завидует
Эта самая тонкость и тонна еды может быть связана унитазом ,кстати

не знаю)) лень наверное. Я беру готовые уже в списке. а я как раз думала, что его друг умница! тоже вчера бегала

Доброе всем пойду почитаю