Это должно быть тяжело, иначе это не работает!

[attachmentid=9545345]

На фото наши форумчанки.
Умница (мама 4 детей), Талька (мама 2 детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2 детей), irina ka (мама 2 детей), Belka5 (мама дочки)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до.
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.


2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Первый!

Переехали

Девушки, специалисты по тренировкам, подскажите, какие упражнения можно делать дома на укрепление спины (улучшение осанки, чтобы не сутулиться). В наличии гантели, фитбол, коврик.
На все остальные группы мышц подобрала упражнения у Брина и из того, что ранее делала в зале с тренером. А на спину пока делаю только тягу гантелей в наклоне с упором на скамью, вот такое: http://hardtraining.ru/17-tyaga-ganteli-v-...m-v-skamyu.html
И отжимаюсь, но отжиматься пока много не могу, потянула плечо, еще немного беспокоит.

второй!

отжимания - упражнение не для спины, а для груди. оно как раз может усугубить сутулость, если она имеется.
для спины нужно использовать тяги. Первое упражнение идеально подходит (тяга гантели в наклоне с упором о скамью)
если хотите так же укреплять нижнюю часть спины попробуйте делать ягодичный мостик. там мышцы спины в статике работают.
так же можно с помощью фитбола делать обратную гиперэкстензию. только аккуратно. следите за амплитудой.
заодно и попу подкачать можно))

http://ru-healthlife.livejournal.com/3901265.html#comments
а я вот эту статью сегодня прочитала и с удивлением обнаружила, что все 7 пунктов совпадают с моими тренировками

всем привет... я вас читаю ещё

Уррра! Новый домик!!! С новосельем!

Девочки, конечно же вы были правы. Шарообразность моя от ПМС. Все случилось. Теперь буду взвешиваться уже после.

Ответ на сообщение Соня Рыжая от 4 фев 2016, 15:36

да не взвешивайся ты каждый раз. раз в месяц достаточно.
всё уйдёт- главное- регулярность

раза в неделю вполне достаточно

нее, ну это уже круууто ) интересно же, как там процесс куда идет )

ага, а главное: сюрпризов много может быть
Минуточка поэзии
[attachmentid=9545829]

А ты в какой фитес ходишь? Приветствую! Замечательно выглядишь, и комбезик тебе идет. Катрин, ты на всех фотках прелестная. Но попа щас у тебя заметно округлилась А меня на тортики тянет, никак не отпустить, поэтому тоже кубики не видны совсем

в world class у нас тут на районе


я бы не смогла так редко

так и думала... (судя по описанию/названию некоторых программ/классов) (они у ВК и ФК эксклюзивные, типа)
Всем привет
Эх, побежала я сегодня к 12 на пилон... Как дурочка. А его не было.. На дорожку было лень Что-то еще делать - не айс (вчера был верх, завтра по расписанию ноги). пошла на массаж... Теперь, вот, опять работу работаю

у меня вчера так было, я пришла на памп в 12, а он в час.. и по времени у меня все распланировано под 12.
но я пошла на дорожку полчаса и на полчаса на эллипс

вот, че-то у меня ОПЯТЬ период "не-хочу-кардио" (он, правда, по ходу, у меня почти всегда ).. Поняла, что я, конечно, могу пойти, но, блин, морального удовлетворения не будет (да и сил не было, если честно. За уши себя выволокла в клуб, типа, я же тренеру обещала. А тренер, т.к. я смс-кой не подтвердила свой приход, решила, что никого не будет.. и тоже не пришла .. в общем, в моей ситуации, массаж был, как раз, самое то. т.к. силушки меня, кажись, покидают чей-то, от круговерти этой моей жизненной
И восстанавливаюсь плохо . Ноги с пятницы по среду (!) болели... Причем, вторая неделя подряд так. Неее, понятно, что у меня по пятницам всякие извраты на ноги бывают, но чтоб так... Надо сбавить бы обороты... Да не получается пока

С новой темкой!
а я а у меня новый личный рекорд жим платформы 90 кг ура ура теперь я тоже могу вешать два блинчика красного цвета (25 кг)

А я сегодня устроила день кардио. Еще попомахи поделала, выпады и изучила упражнения на руки с гантелями с маленьким весом. Раньше не делала. Тут решила попробовать. Вроде не собиралась на тренировку, но взяла сумку утром. Я каждое утро взвешиваюсь, раз в неделе объемы замеряю. Но с ума не схожу от пары тройки лишних грамм и см. Все заношу в женский календарь в телефоне и тренировки тоже. Удобно.

<<Талька>>, еее, крошка

Belka5, береги себя

Belka5, если не хочется совсем, то и не надо

Ri Sol, спасибо!
Ягодичный мостик делаю, гиперэкстензию на фитболе попробую.
Но это все на нижнюю часть спины получается.
У меня ощущение, что мне надо еще что-то область лопаток и растяжку грудных мышц... В зале с тренажерами эти мышцы хорошо прорабатывались, было ощущение, что легче за осанкой следить, а при занятиях дома - нет.

ну вот тяга гантели к поясу. может быть у вас гантели легкие, надо вес добавить?
если бы был гриф дома, можно было бы с ним тягу к поясу делать в наклоне или уперев его в угол делать тягу Т-грифа
а так дома еще можно турник повесить, учиться подтягиваться, тоже для спины будет.

Ri Sol, да, вы правы, вес небольшой наверное уже для меня.
И думала о покупке грифа )))
Спасибо!

Вернулись, вернулись: и силы и почти прежние веса можно сказать, что я восстановилась
Присед в полную амплитуду убрали, сыплюсь везде при выполнении то одно, то другое, пока назад к прежнему исполнению

Ответ на сообщение Оксана_Х79 от 4 фев 2016, 19:39

От пары грамм я бы тоже с ума не сошла, о вот привес за неделю в 2 килограмма озадачил))) Оказалось, ложная тревога -- просто ПМС.


А где скачать такой? Тоже хочу.

спасибки) а почему не надеть в общественный спорт зал? может пропустила , но интересно)



2 раза в нед, потому что проблематично детей дома чаще оставлять. По 3 часа, потому что программа, которая мне надо для проработки всех мышц - занимает у меня 3 часа без душа, сауны. Сейчас найду програму свою (одну из), если в телефоне есть, так как распечатка в зале, и сюда добавлю. Я меняю программы через 3 мес.


в плей маркете бесплатно, если андроид)

Как здорово! Швы сняли? Как самочувствие?

Умница,

вот это радует!

девочки, спасайте
у меня начали хрустеть коленки
НЕ на тренировке. просто при ходьбе, или приседаю на работе, например...ЧТО делать то?

Постою послушаю

Одна из моих прошлых программ, та, по которой сейч занимаюсь осталась в зале

а что, перед критическими днями вес увеличивается??? То , что мне постоянно жевать хочется во время пмс заметила уже давно - думала одна такая...

Ответ на сообщение Соня Рыжая от 5 фев 2016, 02:11
Соня Рыжая, на Play Маркете. Я все заношу, очень удобно. О месячных напоминает, о таблетке. Вес записываю каждый день. Можно график изменения веса видеть. Овуляции, дни для зачатия. Потом беременность по неделям отслеживается. Тренировки записываю. У меня как на фото, скачивала года два назад, может, что лучше появилось. У меня склероз на даты, а так все под рукой.

Доброе утро!
Вливаюсь в очередной раз после диких болей в спине, сегодня бассик пробую, хотела дорожку и бассик, но по видимому круто в то т раз начала Хотя нога отнималась и боли в спине выматывающие скорее после руления машиной 4-х часовго были
Жирею и мечтаю о силовых &machine_cookie=ba8ef0b5ccfde31180ba42f2e921dd91 быстро ты судя по тому что у тебя с изрядной регулярностью, значит что-то с водай и питпанием Или усвоением этого питания... - это к эндокринологу посмотри, сходи с эндекринологу, посмотри достаточно и получаешь белка для востановления? с водой у тебя как?... суставная жидкость может "уходить" из-за недостатка воды теоретически может Хондраксид с глюзаномином пропить. и витамин е и с с кальцием комплексом У Вас врачи могут назначить анализ крови на недостаток микроэлементов?

Утречко!
Девочки, кому не жалко, подержите сегодня кулачки, надо!

Привет всем! С новой темкой!!! Печатаю, а руки гудят... Вчера была тренировка самая кошмарная для меня. Руки - слабое мое место, вот их и дрючили. Отстают мои руки от моих ног Работаем А, самое классное!!! Помните ж мою историю с подтягиванием на турнике в домашних условиях? Так вот, завтра я буду подтягиваться в тренажере Я прям жду-жду! На меня смотрят как на дуру: все на тренировках говорят о том, как бы сбросить 5-10-15кг и вообще похудеть, а Таня говорит о том, как бы подтягиваться научиться и мяса кусок слопать
У нас организовывается встреча не в спортзале, будем обсуждать вопросы и принципы питания. Предложила я. Потому как во время тренировки ну реально мне очень не надо разговаривать. Ни рядом, ни со мной. я работаю, мне нафик не надо обсуждать сейчас ваши какие-то проблемы, да даже мои проблемы... А вопросы, блин, ну каждый раз одни и те же (мы ж еще беседу в контакте оформили, так вот там... ). Вечное удивление, почему можно макароны. "И картошку можно?" "Ой, ну не знаю, МНЕ КАЖЕТСЯ что 1800 ккал это много для меня" "А вот 50 граммов жиров это разве нормально?" "Вот вы знаете, моя подруга просто перестала есть после работы и похудела очень хорошо" "А как быть с выходными? Неужели нельзя нарушить диету?" Я молчу (реально молчу!!!!). Валя терпеливо объясняет. Но смотрю, терпелка у нее тоже подходит к концу. И я предложила ей встретиться и может раз в две недели обсуждать-объяснять и втолковывать. Помещение я нашла, где нам просто посидеть-потрындеть-записать что-то. Валя очень поддержала мою идею. Вот сейчас с датой и временем определяемся. В общем, работа идет. Растяжка моя - ни к черту. Ваще дерево. Но буду стараться. Точнее, стараюсь. Муж или сын каждый вечер теперь обязаны маме помогать в растяжке. Ворчат, но помогают

О, такие остались еще что ли?


на жареной картошке с грибами


Аня, я прям уж хочу фотки с пилоном!!!


Поздравляю!


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

kosh_mara, не жалко, держим
Всем доброе

nysik, Анюта, все норм, спасибо швы сняли, имплантация, если заживёт, то в мае, там как раз есть три дня между праздниками, возьму отпуск на всякий, мало ли разнесёт щеку или гематомы. Сейчас буду лечить остальные
И займусь, наконец, растяжкой: у бальных детей есть занятие по растяжке, я договорилась с преподом, буду с ними, все равно отвожу- жду
irina ka, Ира, не помню: ты приседаешь на тренировках?

Тань, ну ты мозг!

действительно

ты не одинока
Пятничный спортзал
[attachmentid=9547581]

kosh_mara, @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Доброе утро!

kosh_mara, держи @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
неее, мне для фоток похудеть надо.. кг на 10 так .. Там же в шортиках, топики.. Все жиры, блин, наружу (реально КРАСИВО и хорошо смотрятся на фотках либо мускулистые тетеньки, либо кожа-да-кости. там же позы такие, что все, блин, наружу (пузо на глаза налезает )))) И еще морда лица перекошенная. и пальцы..)
Короче, ржака, на прошлом занятии стойку на руках/предплечьях (вниз головой) показали мне. Мне от одного вида страшно стало (а еще не разобралась, решила, что на голову опираться надо . Короче, чуть шею не свернула... теперь, вот, храбрости набираюсь (надо в Тырнете посмотреть как делается. Но реально страшно и не доходит)
Девочки, кто йогой занимается (Мадлен???).. Вы можете эту стойку делать? и КАк ее делать. и как долго учились, а?

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ там надо уловить где у тебя плечи, где голова, как пружика такая в общем как только уловишь, сразу встанешь

у нас вроде обычно было

kosh_mara,@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Длинноногая,
Всем

Длинноногая, это я вечер предвкушаю

вооооот, вот с этим-то у меня и проблемы (куда руку, куда ногу.. я даже простое упражнение, когда на карачках стоишь и разноименные руки-ноги вытянуть надо. я даже там зависаю а тут такое. да еще и страшно. да еще и вниз головой)
ой, блин, я тянусь, тянусь.. но что-то фигово все.. правда, с переменным успехом шпагаты продольные кривенькой так, почти (!), получаются (т.е. на бедре могу сесть, заднюю дотянула. Вот переднюю, по ходу, поверхность надо теперь потянуть, чтобы прямо, по-правильному, сесть... пойду, в теме про художественную гимнастику, что ли, почитаю на досуге
Ну, а поперечка мне и не снилась, увы До мышц даже не дохожу - суставы закрываются и усе. Так что не будет из меня ни балерины, ни красивых круток/стоек на пилоне, т.к. поперечки (да что там поперечки, галочки даже) нетути. Ну, и фиг и с ним

поэтому я пойду днем
У нас капец, как и у всех
Во вторник была вечером (на пилоне и балете). в душ (!!!!) ОЧЕРЕДЬ была Такого на моей памяти не было ни разу

Отчитываюсь о тренировке:
всё таки походила на дорожке с пульсом около 130/ вот думаю не мало ли?
потянула спинку на фитболе на ощущениях...
потом 250 метров расслабляющим черепашим заплывом с погружением

возраст?
не мало, у меня 132-137 эффективная зона пульса

ДОброе утро)
я тоже потихоньку учусь подтягиваться)) предвкушаю, как тоже буду в тренажере - пока только жалкие попытки, но с каждым разом все лучше)))

У меня сегодня дилема - что выбрать сауну или спорт зал - если пропускаю спорт зал - то значит пропустила тренировку - след раз только во вторник или в среду. И в сауну хочется. Если бы ни некоторые факторы - то выбрала спорт зал - а так не знаю - во первых 1 день мес, во вторых - спина болит немного (у меня грыжа, позапрошлый раз присед немного неправильно сделала) - теперь побаливает- думала может отдых дать, или наоборот не пропускать -что посоветуете????